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锻炼[汉语词语]

健康 时间:2020-03-19 编辑:www.cx189.net 浏览:
汉语词语 /锻炼[汉语词语] 基本信息 【词目】 锻炼 【拼音】 duàn liàn 【英译】 Exercise Workout Main activity 【基本解释】本意为对刀剑的打击,锻造,引申为通 过生产劳动、社会斗争和工作实践,使觉悟、工作能力等提高。 详细解释 1.指锻造或冶炼

汉语词语/锻炼[汉语词语]

基本信息

【词目】锻炼

【拼音】duàn liàn

【英译】

Exercise

Workout

Main activity

【基本解释】本意为对刀剑的打击,锻造,引申为通过生产劳动、社会斗争和工作实践,使觉悟、工作能力等提高。

详细解释

1.指锻造或冶炼。

2.通过体育运动使身体强壮,培养勇敢、机警和维护集体利益等品德。

3.通过生产劳动、社会斗争和工作实践,使觉悟、工作能力等提高。

4.指的是运动。

5.长时间的锻炼

引证解释

1.冶炼锻造。 汉 王充 《论衡·率性》:“夫铁石天然,尚为锻鍊者变易故质,况人含五常之性,贤圣未之熟锻鍊耳,奚患性之不善哉?” 唐 郭震 《古剑篇》:“良工锻鍊凡几年,铸得寳剑名龙泉。”鲁迅《故事新编·铸剑》:“便将铁捧回家里来,日日夜夜地锻炼,费了整三年的精神,炼成两把剑。”

(2).比喻锤炼文辞。 唐 柳宗元 《送辛殆庶下第游南郑序》:“为文无谬悠迂诬之谈,锻鍊翦截,动可观采。” 明 唐顺之 《万思节工于诗而近又学射次韵答之》:“衣钵寂寥吾且老,文章锻鍊子能工。” 田北湖 《论文章源流》:“不加锻鍊,组俪於自然。”

(3).精练。《新唐书·舒元舆传》:“其文锻鍊精粹,出入今古数千百年。” 元 辛文房 《唐才子传·严维》:“诗情雅重,挹 魏 晋 之风,锻鍊铿锵,庶少遗恨。” 郭沫若 《历史人物·王安石》:“ 王安石 的文章锻炼含蓄,收敛沉着,很有深度。”

(4).罗织罪名,陷人于罪。《后汉书·韦彪传》:“锻鍊之吏,持心近薄。” 李贤 注:“言深文之吏,入人之罪,犹工冶陶铸锻鍊,使之成孰也。” 宋 苏辙 《亡兄子瞻端明墓志铭》:“既付狱吏,必欲寘之死,锻鍊久之不决。” 清 纪昀 《阅微草堂笔记·姑妄听之三》:“官尚欲以逼污投环,锻鍊罗织。”鲁迅《且介亭杂文末编·答徐懋庸并关于抗日统一战线问题》:“在‘统一战线’这大题目之下,是就可以这样锻炼人罪,戏弄威权的?”

(5).拷打折磨。 明 陶宗仪 《辍耕录·鞫狱》:“吏隶辈奉承上意拷掠锻鍊,靡所不至。” 清 昭连 《啸亭续录·李赓芸之死》:“公不服, 以輈 拍案厉声诟之,日夜锻鍊不休。”《天讨·望帝》:“虏一日不去,吾 蜀 人一日不处拷掠锻鍊之下矣。”

(6).在艰苦中经受考验,增长才干。 唐 杜甫 《奉赠太常张卿二十韵》:“顾深惭锻鍊,才小辱提携。” 清 赵翼 《瓯北诗话·查初白诗》:“入京以后,角逐名场,奔走衣食,阅历益久,锻鍊益深。”

(7).指通过体育运动使身体强壮。 蔡元培 《普通教育和职业教育》:“只要在心理上使学生彻底明白体育的目的,是为锻炼自己的身体,不是在比赛争胜上,要使他们望正鹄做去。”

养生学名词/锻炼[汉语词语]

锻炼时间

研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:

早晨时段:晨起至早餐前

上午时段:早餐后2小时至午餐前

下午时段:午餐后2小时至晚餐前

晚间时段:晚餐后2小时至睡前

以上各时段运动都有利弊,如早晨时段:运动强度控制不当的话,容易引起低血糖。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,人体新陈代谢率在下午4:00到5:00会达到高峰,身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。

一天中锻炼的最佳时间

下午:(14:00~16:00):是强化体力的好时机,肌肉承受能力比其他时间高出50%。

黄昏:(17:00~19:00):特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。

不宜锻炼的时间

进餐后:这时较多的血液流向胃肠部,以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化,时间一长会导致肠胃系统的疾病,影响身体的健康。因此,饭后最好静坐或半卧30~45分钟后运动。

饮酒后:酒精吸收到血液中,进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比,酒后运动对人体产生的消极影响更大。

健康提醒:室外健身不是越早越好

在寒冷的冬季,很多人都选择晨练来 增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢?有关健康专家建议:冬季室外健身适宜在日出后进行。

据了解,冬季日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外,汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面,人们若早起锻炼,就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼,可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患,危害身体健康。

冬夏健身

冬季健身和夏季健身

冬季健身,应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,对人体的侵害会减小。另外,冬季晨间气温较低,要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解

在冬春两季的头一两个月,应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期。

在夏秋季,太阳出来得早,可以在五六点钟锻炼。

在平时,可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁,对身体健康较为有利。

在有雾的早上最好不要在户外锻炼。由于空气污染,雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾中做长跑等剧烈活动时,身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入,就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。所以在有雾的早上,我们可以把早锻炼改在室内,不一定非要去户外。

科学健身

有人习惯于早晨空腹时锻炼身体,也有人主张晚上餐后进行体育锻炼,到底什么时间锻炼身体最好呢?我们认为以早餐或晚餐后半小时或一小时后开始锻炼较为为适宜。

餐前锻炼身体有可能引起血糖波动,可能因延迟进餐造成血糖过低,也可能因没有服药而使血糖过高,当然也可能是血糖先低,而后又因苏木杰反应而过高,所以最好把运动时间放在餐后。